Seguro que has oído hablar del «core» en clases de pilates, en el gimnasio o incluso en redes sociales. Pero, ¿sabes realmente qué es y por qué entenderlo es tan importante para tu salud y bienestar general?
Spoiler: no se trata solo de tener unos abdominales marcados. El core es un sistema profundo y complejo, y está íntimamente conectado con el funcionamiento del suelo pélvico.
👩⚕️ ¿Qué es el Core? Más Allá de los Abdominales
El core es el verdadero centro de tu cuerpo, el núcleo de estabilidad que te permite moverte con eficiencia y proteger tu columna vertebral.
No es un único músculo, sino un equipo de músculos que trabajan en perfecta sinergia para sostener tu postura, transferir fuerzas y ayudarte en cada movimiento.
Los componentes principales de este sistema son:
▪️El diafragma: Nuestro músculo respiratorio principal, que forma el «techo» del core
▪️El transverso del abdomen: El abdominal más profundo, que actúa como un corsé natural envolviendo tu cintura
▪️Los músculos del suelo pélvico: La base del core, que cierran la cavidad abdominal por debajo y sostienen los órganos internos
▪️Los multífidos: Pequeños músculos que se extienden a lo largo de tu columna lumbar, aportando estabilidad a cada vértebra
Imagina este conjunto como una caja: el diafragma arriba, el suelo pélvico abajo, el transverso del abdomen por delante y los multífidos por detrás. Todos juntos, cuando se activan correctamente, crean una presión intraabdominal óptima que estabiliza tu tronco.
🔗 La Conexión Inseparable entre Core y Suelo Pélvico
¡La relación entre el core y el suelo pélvico es total e inseparable! El suelo pélvico no es una estructura aislada; es una parte fundamental de este sistema profundo de estabilización corporal.
Por esta razón:
▪️Si tu suelo pélvico está debilitado, tu core no podrá funcionar de forma óptima. La «base» de la caja está comprometida
▪️Si tu patrón respiratorio es incorrecto (por ejemplo, respiras solo con el pecho), o si mantienes una mala postura, el diafragma no trabajará bien, afectando la presión y función de todo el core, incluido el suelo pélvico
▪️Si realizas ejercicios abdominales clásicos (como los crunches) sin una correcta activación del core profundo puede aumentar la presión sobre el suelo pélvico, llegando incluso a dañarlo si ya existe una debilidad o disfunción
👉 Por todo ello, en FisioAmatxu trabajamos de forma global e integrada: buscamos fortalecer tu cuerpo de dentro hacia fuera, garantizando la salud y la función de tu core y, por ende, de tu suelo pélvico.
🛠️ ¿Cómo Fortalecer el Core de Forma Segura y Efectiva?
Fortalecer tu core de manera inteligente es clave para tu salud postural, la prevención de dolores y el bienestar de tu suelo pélvico. Aquí te dejamos algunas claves:
▪️Aprende a respirar con el diafragma: Es el primer paso para activar correctamente el transverso del abdomen y coordinarlo con el suelo pélvico
▪️Practica ejercicios suaves y progresivos: Las técnicas utilizadas en el pilates terapéutico son ideales, ya que se centran en la conciencia corporal, el control y la activación de la musculatura profunda
▪️Evita ejercicios de alta presión abdominal: Si tienes debilidad en el suelo pélvico o diástasis abdominal, algunos ejercicios tradicionales pueden ser contraproducentes. Consulta siempre a un profesional
▪️Escucha a tu cuerpo: No todas las rutinas o ejercicios son adecuados para todo el mundo. Presta atención a tus sensaciones y ajusta la intensidad según tus necesidades
Con una buena activación y fortalecimiento de tu core, ganarás no solo estabilidad y fuerza en tu tronco, sino también una mejora significativa en la salud y el funcionamiento de tu suelo pélvico.
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📚 Recursos para profundizar en el Core y el Suelo Pélvico
Comprender la relación entre el core y el suelo pélvico es un paso muy importante para cuidar tu cuerpo. Para ayudarte a profundizar en este tema con información de máxima calidad, hemos seleccionado algunas fuentes fiables y de prestigio. Estos recursos te permitirán ampliar tus conocimientos y entender mejor la importancia de esta sinergia.
1️⃣ Clínica Mayo – Ejercicios para el core:
▪️La Clínica Mayo, una de las instituciones médicas más respetadas, ofrece una guía detallada sobre qué es el core y la importancia de fortalecerlo. Es un recurso excelente para entender los beneficios de un tronco estable y cómo los ejercicios adecuados contribuyen a tu bienestar general. Leer artículo
2️⃣ Cleveland Clinic – Cómo hacer ejercicios para el suelo pélvico:
▪️La Cleveland Clinic, una institución médica de referencia, ofrece una guía práctica con instrucciones claras para realizar ejercicios de suelo pélvico. Es un recurso ideal para poner en práctica la teoría y comenzar a fortalecer esta musculatura de forma correcta. Accede a su portal (en inglés)
3️⃣ NIH – Fortalecer la pelvis:
▪️Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. (NIH) ofrecen información rigurosa y avalada por la ciencia sobre la importancia de fortalecer la pelvis. Es un excelente recurso para comprender de forma más profunda la función del suelo pélvico y cómo su cuidado es clave para la salud. Sitio web (en español)
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.