Cada vez hablamos más del suelo pélvico, y eso es una excelente noticia para la salud femenina. Sin embargo, no siempre sabemos cómo cuidarlo ni con qué ejercicios específicos empezar.
El Pilates terapéutico emerge como una de las herramientas más efectivas para fortalecer, tonificar y reconectar con esta zona tan crucial para el bienestar de la mujer. ¿Sabías que tu suelo pélvico no trabaja de forma aislada? Está en constante coordinación con la respiración, la postura y los músculos profundos del abdomen. Y es precisamente aquí donde el Pilates marca una diferencia significativa.
🌸 ¿Por qué el Pilates beneficia tanto al suelo pélvico?
El Pilates se basa en principios fundamentales que lo hacen ideal para la salud pélvica:
1️⃣ Activación del transverso del abdomen:
▪️Este músculo profundo actúa como una faja natural que sostiene tus órganos internos y, al activarse correctamente, descarga presión del suelo pélvico
2️⃣ Trabajo de la respiración diafragmática:
▪️Al aprender a respirar de forma consciente y profunda, se mejora la gestión de las presiones internas en el abdomen. Esto es vital para proteger y optimizar la función de la zona perineal
3️⃣ Conciencia corporal:
▪️Muchos de los ejercicios de Pilates incluyen la activación voluntaria del suelo pélvico, ayudándote a reconocerlo, fortalecerlo y, lo que es igual de importante, aprender a relajarlo cuando sea necesario
4️⃣ Movimiento sin impacto:
▪️El Pilates es una disciplina suave, segura y progresiva. Es ideal para mujeres en diferentes etapas de la vida, incluyendo el embarazo, el postparto, aquellas con diástasis abdominal o con síntomas de debilidad pélvica
💡 ¿En qué situaciones es más recomendable esta combinación?
La combinación de Pilates y trabajo de suelo pélvico es especialmente beneficiosa si:
▪️Estás embarazada y deseas prepararte de forma óptima para el parto
▪️Te encuentras en el postparto y buscas una recuperación respetuosa y efectiva
▪️Experimentas incontinencia urinaria, sensación de peso o debilidad en la zona pélvica
▪️Sufres de prolapsos o molestias durante las relaciones sexuales
▪️O si simplemente quieres prevenir problemas y cuidar tu salud íntima a largo plazo
👉 En FisioAmatxu, adaptamos cada clase de Pilates a tu momento vital y a tus necesidades reales. Aquí no encontrarás rutinas genéricas: trabajamos contigo, para ti.
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No necesitas ser una experta en Pilates ni tener una condición física específica para empezar. Solo necesitas el deseo de cuidarte.
En nuestras clases, guiadas por una fisioterapeuta especializada, aprenderás a fortalecer tu cuerpo desde dentro, con ejercicios suaves, conscientes y efectivos.
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📚 Recursos confiables sobre suelo pélvico y fisioterapia
Si deseas profundizar en la importancia del suelo pélvico y el papel del ejercicio consciente como el Pilates para su salud, te ofrecemos una selección de recursos de instituciones fiables. Estos enlaces te proporcionarán información profesional y de gran valor para tu bienestar.
1️⃣ Universidad Europea:
▪️Para una comprensión más profunda sobre la fisioterapia del suelo pélvico, te invitamos a leer este artículo de la Universidad Europea. Es un recurso de calidad académica que explica de manera clara y concisa los fundamentos de esta especialidad, complementando así la información que te ofrecemos en FisioAmatxu. Leer artículo
2️⃣ Elsevier:
▪️Para aquellos profesionales de la salud que deseen profundizar en la evidencia clínica que respalda el papel de la fisioterapia pélvica, recomendamos la lectura de este artículo de la revista Actas Urológicas Españolas. Un recurso de gran valor que valida la fisioterapia pélvica como una opción de tratamiento de primera elección, apoyando el trabajo que realizamos en nuestra clínica FisioAmatxu. Visita la web
3️⃣ El ejercicio terapéutico en vídeo (EFEO-COFPV):
▪️Si quieres una explicación más visual sobre qué es el ejercicio terapéutico y por qué el Pilates, cuando es guiado por profesionales, es tan beneficioso, te invitamos a ver este vídeo. El Colegio Oficial de Fisioterapeutas del Pais Vasco (EFEO-COFPV) nos explica de manera clara y concisa el valor del movimiento como parte de un tratamiento de salud. Ver vídeo
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.