Ser madre es una aventura inmensa, llena de emociones, aprendizajes… ¡y a menudo, poco descanso! Dormir bien y encontrar momentos de calma se convierte en un lujo difícil de alcanzar, y sin embargo, es absolutamente clave para tu salud física y emocional en esta etapa.
😴 ¿Por qué el descanso en la maternidad es tan vital?
El descanso no se trata solo de acumular horas de sueño, sino también de la calidad de ese sueño y de encontrar momentos de desconexión real. Cuando tu cuerpo y tu mente descansan, se reparan y recargan, lo que te ayuda a:
▪️Recuperar la energía necesaria para afrontar cada día con tu bebé
▪️Mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés y ansiedad
▪️Facilitar la recuperación postparto, tanto a nivel físico como hormonal
▪️Mantener un sistema inmunitario fuerte para protegerte y proteger a tu familia
▪️Mejorar la concentración y la paciencia, cualidades tan necesarias en el día a día con un recién nacido
💡 Consejos prácticos para mejorar tu descanso como madre
Sabemos que el descanso en la maternidad es esencial. Dormir con un recién nacido (o un niño pequeño) es un verdadero reto, pero algunos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar:
▪️Sincroniza tus horas de sueño con las de tu bebé: Intenta descansar cuando él o ella lo haga, incluso si son siestas cortas
▪️Crea una rutina relajante antes de dormir: Un baño templado, unos minutos de lectura tranquila, música suave o técnicas de respiración pueden preparar tu cuerpo y mente para el sueño
▪️Evita las pantallas y la cafeína: Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y reduce el consumo de cafeína, especialmente por la tarde
▪️Pide y acepta ayuda: No dudes en delegar tareas o pedir a tu pareja, familiares o amigos que te den un respiro para que puedas descansar cuando lo necesites
▪️Practica movimiento consciente: Ejercicios suaves o sesiones de Pilates pueden ayudarte a liberar tensiones físicas y mentales que dificultan el sueño
🟢 En FisioAmatxu cuidamos tu descanso como parte esencial de tu autocuidado
Si sufres dolores, tensiones acumuladas o dificultades para relajarte y descansar, la fisioterapia y las técnicas de relajación que aplicamos pueden ser un gran apoyo. Te ayudaremos a mejorar tu calidad de vida y, por ende, tu descanso.
El descanso en la maternidad es crucial ¡Porque para cuidar a los demás, primero necesitas cuidarte a ti misma!
📍 Estamos en Basurto, Bilbao
📲 Escríbenos para saber más y empezar a cuidarte mejor
📚 Recursos confiables para tu bienestar
En FisioAmatxu, nos comprometemos con tu bienestar y sabemos que para cuidar a tu bebé, primero necesitas cuidarte a ti misma. Si quieres profundizar más en la importancia del descanso y el autocuidado durante la maternidad, te compartimos una selección de enlaces a fuentes fiables y de prestigio que te ofrecen información valiosa y contrastada.
1️⃣ Organización Mundial de la Salud (OMS):
▪️La OMS es la máxima autoridad mundial en salud. Su sitio web ofrece una gran cantidad de información sobre la salud materna e infantil. Este recurso es ideal para obtener información segura y basada en evidencia sobre los beneficios del descanso y cómo impacta en la salud de la madre y el bebé. Accede a su web
2️⃣ Ministerio de Sanidad de España:
▪️El Ministerio de Sanidad español cuenta con programas e información oficial sobre la salud de la mujer, el embarazo, el postparto y el autocuidado. Aquí puedes encontrar guías y consejos actualizados para las madres, con la garantía de que son recomendaciones respaldadas por las autoridades sanitarias nacionales. Web oficial
3️⃣ Osasun Eskola (Osakidetza):
▪️Si quieres ir un paso más allá en el cuidado de tu bienestar, te animamos a explorar el Portal de Salud y Vida Sana de Osakidetza. Este espacio oficial está lleno de recursos y artículos sobre hábitos saludables, autocuidado y salud en general, que complementan a la perfección lo que has leído aquí sobre la importancia de cuidarse a una misma en la maternidad. Visita la web
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.