Ser madre es una aventura inmensamente gratificante, pero también una etapa de grandes desafíos físicos y emocionales. Entre las nuevas posturas, las horas de cargar y amamantar al bebé, la falta de sueño y el estrés inherente a la maternidad, es muy común que aparezcan dolores y tensiones, especialmente en el cuello y la zona cervical.
El dolor cervical es una queja frecuente entre las madres recientes. En FisioAmatxu, queremos ayudarte a entender por qué ocurre y, lo más importante, cómo puedes aliviar esas molestias para disfrutar plenamente de esta etapa.
👩🍼 ¿Por qué aparece el dolor cervical tras ser madre?
Las causas de este tipo de dolor en el postparto son multifactoriales y suelen combinarse:
▪️Posturas prolongadas e incómodas: Amamantar, dar el biberón, acunar al bebé, cambiar pañales o llevar al pequeño en brazos durante horas, a menudo adoptando posiciones que sobrecargan el cuello y la espalda
▪️Estrés y tensión emocional: La maternidad es una etapa de alta demanda emocional. El estrés y la ansiedad se somatizan con frecuencia en la musculatura del cuello y los hombros, generando contracturas y rigidez
▪️Falta de descanso adecuado: Las interrupciones constantes del sueño impiden la recuperación muscular y aumentan la sensación de fatiga y dolor
▪️Cambios hormonales y laxitud ligamentosa: Durante el embarazo y el postparto, las hormonas pueden afectar la estabilidad de las articulaciones, haciendo que la columna cervical sea más vulnerable
▪️Debilidad del core y suelo pélvico: Una faja abdominal y un suelo pélvico debilitados no proporcionan el soporte adecuado a la columna, lo que puede derivar en una sobrecarga de la zona cervical, dorsal y lumbar
💡 Estrategias para aliviar el dolor cervical y la tensión
No tienes por qué resignarte a vivir con dolor. Integrar estas estrategias en tu día a día puede marcar una gran diferencia:
1️⃣ Revisa tus posturas
▪️Al amamantar o dar biberón: Asegúrate de que el bebé esté a la altura de tu pecho para evitar inclinarte hacia adelante. Usa cojines o almohadas para elevar al bebé y apoyar tu espalda
▪️Al cargar al bebé: Distribuye el peso de forma equitativa. Considera el uso de portabebés ergonómicos que respeten tu postura y la del bebé
▪️Al usar el móvil o leer: Eleva el dispositivo a la altura de tus ojos para evitar flexionar el cuello en exceso
2️⃣ Ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento adaptados
▪️Estiramientos cervicales: Gira suavemente la cabeza de lado a lado, inclina la oreja hacia el hombro, y realiza círculos lentos con los hombros
▪️Fortalecimiento del core: Ejercicios de Pilates adaptados que activen el transverso del abdomen y mejoren la estabilidad de tu columna. Esto reduce la carga sobre el cuello
▪️Movilización escapular: Realiza movimientos para juntar y separar las escápulas, liberando tensión en la parte superior de la espalda
3️⃣ Técnicas manuales de fisioterapia
▪️Un fisioterapeuta especializado puede identificar y liberar las tensiones musculares y las disfunciones articulares que contribuyen al dolor cervical
▪️La terapia manual es muy efectiva para proporcionar alivio inmediato y a largo plazo
4️⃣ Incorpora pausas activas
▪️Cada 30-60 minutos, levántate, camina un poco, estira suavemente el cuello y los hombros
▪️Evita las posturas prolongadas
5️⃣ Practica técnicas de relajación y respiración
▪️La respiración diafragmática profunda y la meditación guiada pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular general
6️⃣ Hidratación y nutrición
▪️Mantente bien hidratada y sigue una dieta equilibrada para favorecer la recuperación muscular y reducir la inflamación
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📚 Recursos Adicionales y Lecturas Recomendadas
En FisioAmatxu, queremos que tengas las herramientas y el conocimiento necesario para cuidar de ti misma. Por eso, hemos recopilado una serie de recursos de instituciones de salud y organismos de prestigio que complementan la información de este artículo. Explora estos enlaces para profundizar en temas clave para tu bienestar.
▪️Si quieres profundizar en cómo las posturas del día a día impactan en tu salud, te recomendamos echar un vistazo a los recursos de la Asociación Española de Fisioterapeutas. Entender estos principios es clave para prevenir el dolor a largo plazo. Sitio web
▪️El estrés es una causa común de tensión muscular. ¿Te has preguntado cómo la mente afecta al cuerpo? Este completo artículo de la Clínica Mayo te ofrece una perspectiva detallada sobre la conexión entre el estrés y el dolor, y por qué es tan importante gestionarlo en el postparto. Leer el artículo
▪️Cuando hablamos de dolor cervical, no siempre pensamos en el abdomen, ¡pero están más conectados de lo que crees! La estabilidad de tu columna depende mucho de tu faja abdominal. Para entender mejor esta relación, te invitamos a leer este artículo de Harvard Health Publishing sobre los beneficios de fortalecer el core. Accede al artículo (en inglés)
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.