El embarazo es una etapa de profunda transformación y, aunque maravillosa, puede venir acompañada de diversas molestias físicas. Entre ellas, el dolor de espalda es una de las más comunes, especialmente en la zona lumbar. Si has sentido esa molestia persistente que parece no darte tregua, no estás sola. En FisioAmatxu, queremos ayudarte a comprender por qué ocurre y, lo más importante, cómo aliviarlo de forma efectiva.
🤔 ¿Por qué duele la espalda durante el embarazo? Entendiendo los cambios de tu cuerpo
Durante los nueve meses de gestación, tu cuerpo experimenta una serie de adaptaciones significativas que pueden contribuir al dolor de espalda:
▪️Aumento de peso y cambio del centro de gravedad: A medida que el útero crece y el peso del bebé aumenta, tu centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Esto te lleva a compensar, arqueando más la zona lumbar, lo que genera una sobrecarga en los músculos de la espalda
▪️Influencia hormonal (Relaxina): La hormona relaxina, producida en grandes cantidades durante el embarazo, tiene como función relajar los ligamentos de la pelvis para facilitar el parto. Sin embargo, esta relajación no es exclusiva de la pelvis y puede afectar a ligamentos de otras articulaciones, incluyendo la columna vertebral, disminuyendo su estabilidad y aumentando la susceptibilidad al dolor
▪️Cambios posturales compensatorios: Para mantener el equilibrio con el abdomen en crecimiento, es común adoptar posturas que, a largo plazo, sobrecargan la zona lumbar y cervical, así como los hombros
▪️Presión del útero: El útero en crecimiento puede ejercer presión directa sobre nervios y vasos sanguíneos en la zona lumbar y pélvica, contribuyendo a la sensación de dolor o incluso ciática
▪️Diástasis de rectos (separación abdominal): En algunos casos, la separación de los músculos abdominales puede reducir el soporte natural del tronco, aumentando la carga sobre la columna
Todos estos factores pueden desencadenar tensiones musculares, dolor, fatiga y limitar tu movilidad.
✅ La fisioterapia: tu aliada para un embarazo sin dolor
En FisioAmatxu, ofrecemos tratamientos seguros, personalizados y adaptados a cada etapa, para aliviar el dolor de espalda en el embarazo y mejorar tu bienestar general:
▪️Reeducación postural: Te enseñamos a adoptar posturas correctas que minimicen la tensión en la espalda, al estar de pie, sentada o al realizar actividades diarias
▪️Fortalecimiento muscular: A través de ejercicios específicos, fortalecemos la musculatura profunda del abdomen (transverso abdominal) y el suelo pélvico, que actúan como un corsé natural para tu columna, así como la musculatura lumbar
▪️Técnicas manuales: Aplicamos movilizaciones suaves, masajes terapéuticos y técnicas de liberación miofascial para reducir la tensión muscular, aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones
▪️Ejercicios terapéuticos personalizados: Te proporcionamos una rutina de ejercicios seguros y efectivos que puedes realizar en casa para mantener los beneficios de la sesión y prevenir futuras molestias
▪️Pilates prenatal: Integramos ejercicios de Pilates adaptados al embarazo que mejoran la fuerza, la flexibilidad, la conciencia corporal y el control postural, preparando tu cuerpo para el parto y el postparto
▪️Consejos ergonómicos y de autocuidado: Te orientamos sobre cómo adaptar tu entorno y tus hábitos para reducir la carga sobre tu espalda (uso de almohadas de soporte, calzado adecuado, técnicas para levantar objetos, etc)
👀 Cuida tu espalda para disfrutar plenamente del embarazo
No tienes por qué normalizar el dolor de espalda en el embarazo, ni resignarte a vivir con él. La fisioterapia es una herramienta poderosa que te permitirá vivir esta etapa con mayor comodidad, energía y bienestar.
En FisioAmatxu, te acompañamos con atención personalizada y profesional, porque tu salud y la de tu bebé son nuestra prioridad.
📍 Estamos en Basurto, Bilbao
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📚 Recursos y lecturas adicionales
Si quieres profundizar en el cuidado de tu cuerpo durante el embarazo, te ofrecemos una selección de recursos confiables. Estos enlaces te proporcionarán información valiosa y respaldada por expertos para complementar lo que has aprendido aquí. ¡Explora estos materiales para empoderarte aún más en tu camino hacia una maternidad consciente y saludable!
1️⃣ Federación Española de Sociedades de Ginecología y Obstetricia (SEGO):
▪️Progresos de Obstetricia y Ginecología es una revista científica que publica artículos de revisión y de investigación sobre temas de ginecología y obstetricia, ofreciendo información clínica actualizada y rigurosa. Leer su última publicación
2️⃣ Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF):
▪️La AEF es la entidad de referencia para los fisioterapeutas en España. En su sitio web, puedes encontrar recursos e información sobre el papel de la fisioterapia en diferentes etapas de la vida, incluyendo el embarazo y el posparto, avalados por profesionales. Visita su web
3️⃣ Instituto Nacional de Salud y Excelencia en el Cuidado (NICE) del Reino Unido:
▪️El NICE es un organismo de prestigio internacional que elabora guías y recomendaciones basadas en la evidencia para la salud y el cuidado social. En su sitio web, puedes buscar directrices sobre el manejo del dolor pélvico y de espalda durante el embarazo. La información está disponible en inglés, pero es una fuente de gran autoridad. Explora el sitio web (en inglés)
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.