Has pasado por el embarazo, el parto y los primeros días de maternidad. Tu cuerpo ha cambiado, tu rutina también, y es natural que ahora sientas la necesidad de volver a moverte, reconectar contigo y cuidarte de nuevo.
El Pilates postparto es una herramienta maravillosa para este proceso. Sin embargo, es fundamental saber cuándo y cómo iniciarlo para que sea seguro y realmente beneficioso para ti.
🤔 ¿Cuándo puedo empezar Pilates después del parto?
El momento ideal para comenzar dependerá de cómo haya sido tu parto y de tu estado de salud general.
▪️Partos vaginales sin complicaciones: Generalmente, se puede empezar a partir de la semana 6, siempre previa revisión médica
▪️Cesárea: En este caso, lo más recomendable es esperar entre 8 y 10 semanas, y siempre con el visto bueno de tu matrona o ginecólogo/a
Lo más aconsejable en cualquier situación es realizar una valoración previa del suelo pélvico. Esto nos permitirá conocer tu punto de partida y adaptar los ejercicios de Pilates a tu recuperación específica.
👉 En FisioAmatxu, todas las mamás pasan por una valoración previa antes de incorporarse a nuestros grupos de Pilates postparto.
💃 ¿Qué se trabaja en el Pilates postparto?
El Pilates postparto se enfoca en áreas clave para la recuperación materna:
▪️Suelo pélvico: Fortalecimiento y rehabilitación para prevenir o tratar problemas como escapes de orina, prolapsos o sensación de debilidad
▪️Faja abdominal profunda (transverso del abdomen): Para recuperar el control y la estabilidad del core, esencial para la postura y el bienestar general
▪️Postura y respiración: Reeducación para alinear el cuerpo y mejorar la oxigenación, aliviando tensiones
▪️Movilidad y fuerza global: De forma progresiva, irás recuperando energía y tono muscular en todo el cuerpo
Todo el trabajo se realiza de manera progresiva, suave y segura. No se trata de forzar ni de «volver a tu cuerpo de antes», sino de reconectar con tu cuerpo actual, con respeto, conciencia y sin juicios.
🫶 En FisioAmatxu te acompañamos con cariño, profesionalidad y calma
Cada cuerpo es único y merece una atención personalizada. Aquí encontrarás un espacio de confianza donde moverte con seguridad, acompañada por una fisioterapeuta especializada y en un grupo reducido.
Si estás embarazada y te apetece probar los beneficios del Pilates, ¡no dudes en escribirnos! Estaremos encantadas de resolver todas tus dudas y ayudarte a encontrar tu equilibrio.
📍 Estamos en Basurto, Bilbao
📲 Escríbenos si tienes dudas o quieres reservar tu valoración postparto
📚 Recursos y fuentes fiables para tu recuperación
Es natural que quieras informarte al máximo para tomar decisiones seguras y beneficiosas para tu salud. Por eso, hemos recopilado una serie de recursos de instituciones de prestigio y expertos reconocidos en el campo de la salud materna. Te animamos a explorarlos para complementar la información de este post y sentirte aún más segura en tu proceso de recuperación postparto.
1️⃣ Organización Mundial de la Salud (OMS):
▪️La OMS ofrece directrices y recomendaciones sobre la salud de la mujer y el ejercicio físico. Su sección sobre salud materna proporciona información clave para entender la importancia de la recuperación postparto desde una perspectiva global y científica. Sitio web oficial
2️⃣ Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (MedlinePlus):
▪️MedlinePlus ofrece una guía completa y rigurosa sobre los cuidados postparto. Encontrarás información de confianza sobre los cambios físicos y emocionales, la importancia del ejercicio y otros aspectos clave para tu bienestar en esta etapa. Explora su sección en español
3️⃣ Clínica Mayo:
▪️La prestigiosa Clínica Mayo ofrece una guía detallada sobre cómo y cuándo retomar la actividad física después del parto. Su artículo te ayudará a entender los beneficios del ejercicio y las precauciones necesarias para una reincorporación segura, complementando la información específica sobre Pilates que te ofrecemos. Visita el portal
Esperamos que estos recursos te sean tan útiles como a nosotras para seguir cuidándote de la mejor manera.